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培养新习惯很简单 你需要记住这三个秘诀

2016-11-02 08:58:57来源:遛天津编辑:小梦
摘要:常言道:“江山易改,本性难移”,要改掉旧习惯、培养新习惯确实难度很大,最常见的就是虎头蛇尾,最后还是被旧习惯拉回去了。其实培养一个新习惯,除了决心,还有诀窍。研究发现,当你写下具体的计划(你将于何时、何地、如何去做某件事),一次只针对一个目标,重复做一段时间后,那么你养成新习惯的成功率会提高到2倍至3倍。

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 常言道:“江山易改,本性难移”,要改掉旧习惯、培养新习惯确实难度很大,最常见的就是虎头蛇尾,最后还是被旧习惯拉回去了。其实培养一个新习惯,除了决心,还有诀窍。研究发现,当你写下具体的计划(你将于何时、何地、如何去做某件事),一次只针对一个目标,重复做一段时间后,那么你养成新习惯的成功率会提高到2倍至3倍。

 

 

据“创业家”(Entrepreneur)杂志网站报导,要养成一个固定的新习惯,必须掌握以下三个要领:

 

1. 写下具体计划

在一份权威的心理学研究中,科学家要求受试者填写这句话:“我将于下礼拜____的____点在_________好好的运动20分钟以上。”结果,填写这句话的受试者真正去运动的人数比例是对照组(未填写计划者)的2倍到3倍。

心理学家把这种具体计划称为“执行意向”(implementation intentions),内容写明了你打算在何时、何地、如何去做一件特定的事。这项研究在很多领域中均得到充分验证,例如,有研究显示,借助执行意向,人开始运动、做回收、定时读书,甚至戒烟的成功率都会提高。

2. 一次只培养一个习惯

不过,后续的研究却发现,执行意向只有在锁定一个目标(一次只培养一个习惯)的情况下,才会发挥作用。研究表明,比起只投入一个目标的人,尝试投入多个目标的人较不能坚持,也较不易成功。

也就是说,制定具体的计划会大大提高你真正贯彻行动的概率,但唯有锁定单一目标才有这个效果。

3. 一定的重复次数

当你开始培养一个新习惯时,你需要很努力用心的记住这件事;可是一段时间之后,这个行为模式会越来越轻松,最后就变成一个不用动脑筋、自动去做的日常惯例。

学者把这种无需思考就能做事的能力叫作“自动性”(automaticity),一旦具备,你的行为就变成自动的机制;不过重点在于,自动性只能通过大量的重复和练习才能产生,重复的次数越多,行为就越自动化。

数据显示,新习惯的自动性会在某个(时间的)“转捩点”大致形成。虽然建立一个习惯所需的时间还取决于许多因素,包括习惯的难度、环境气氛、人体基因等等很多;但平均起来,养成自动性的习惯大约要花66天。

标签:培养,新习惯,秘诀

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